Cuerpo Completo Intenso
Entende para quien sirve esta rutina, como usarla semana a semana y que contenidos complementarios leer despues.
Como usar esta rutina full body
- Abri la rutina: Cuerpo Completo Intenso
- Segui los ejercicios de la lista segun tu distribucion semanal
- Tocá cada uno cuando lo termines
- Repeti la semana siguiente
Para quien es esta rutina
Esta rutina Cuerpo Completo Intenso es para quienes quieren entrenar todo el cuerpo varias veces por semana, con foco en fuerza e hipertrofia.
Funciona mejor si podes entrenar 3 o 4 dias por semana y queres practicar los movimientos principales con frecuencia.
Como funciona la rutina
Cada semana combina:
- Compuestos pesados (sentadilla, peso muerto, press, dominadas)
- Accesorios para sumar volumen en piernas, pecho, espalda y brazos
Entrenar 3 o 4 dias por semana es ideal para esta rutina. En cada sesion, prioriza 3 o 4 compuestos para evitar sobrecargar la espalda y distribui los accesorios a lo largo de la semana segun preferencia.
Reglas simples
- Prioriza los compuestos pesados en cada sesion
- Usa accesorios para sumar volumen sin afectar los principales
- Si falta tiempo o hay fatiga, recorta accesorios primero
Que mirar
Si se acumula fatiga en espalda baja, hombros o codos:
- reduci volumen en accesorios
- mantene los compuestos principales
- evita fallar en todos los ejercicios
Adaptaciones
- 3 dias por semana
- En casa
- Solo mancuernas
- Principiantes